Вісім продуктів, які мають бути у Вашому літньому раціоні

Вісім продуктів, які мають бути у Вашому літньому раціоні

healthy breakfast - oatmeal with banana, honey and walnuts, top view, vertical, close-up

Наступна вісімка продуктів додасть сил і енергії на весь день! Вмикай ці продукти в свій щоденний раціон.

1. Яблука

Містять кверцитин, що допомагає м’язових клітин активно працювати. Знайомі з дитинства і всім нам яблука мають значний запас кверцитину. Ця речовина має здатність впливати на діяльність м’язових клітин. В результаті такого «втручання» вони виробляють більшу кількість енергії. Цей факт позитивно позначається на скороченні періоду втоми, наприклад, після спортивного тренування. Також кверцитин, що міститься в яблуках, діє як антиоксидант і збільшує швидкість відновлення організму після навантажень.

2. Вівсянка

Низькокалорійний вівса, що містить білок і поліненасичені жирні кислоти омега-3, визначає його особливе місце в числі інших злаків. Вівсянка, багата вітамінами і антиоксидантами, постачає наш мозок енергією без негативних наслідків для фігури. Одночасно будучи також джерелом фосфору і магнію, продукт допомагає підтримувати достатній рівень енергообміну. Різні страви, приготовані з вівса і вівсяної крупи, заповнюють дефіцит вітаміну В1 (тіаміну), який бере участь в генерації енергії в організмі.

3. Банани
Багаті калієм фрукти допомагають підтримувати в нормі роботу серцево-судинної системи. Значний заряд енергії, який можуть дати організму банани, обумовлений наявністю в цих фруктах трьох видів натурального цукру: сахарози, фруктози і глюкози. Рибофлавін (вітамін В2), що міститься в банані, сприяє розщепленню вуглеводів і стимулює вироблення енергії в клітинах тіла. До того ж, цей фрукт допомагає знизити рівень холестерину в крові, звільнити організм від шлаків і підтримати в нормі роботу кишечника, завдяки бананової клітковині.

4. Шоколад
Швидко додає енергії завдяки різкому підвищенню рівня цукру в організмі. Жири та цукор, в досить великій кількості містяться в шоколаді, — одні з джерел енергії для організму. Цукор є постачальником вуглеводів, а вони швидко спалюються енергетичні ресурси. Жири, що входять до складу масла какао, розщеплюються повільніше, що дозволяє використовувати їх в якості «палива» довше; магній і калій, також присутні в шоколаді, «відповідають» за нормальну роботу м’язів і нервової системи.

5. Сир
Джерело тваринних жирів, корисних білків і кальцію. Даного продукту досить є 100 г в день, щоб підтримувати рівень енергії і при цьому насичуватися. Якщо в організмі має місце недолік вуглеводів, молочний жир, який міститься в сирі і легко засвоюється, може служити головним джерелом енергоресурсів. Відсутність лактози (молочного цукру), наявність білка, солей кальцію, фосфору і ліпотропних речовин, що розчиняють жир в клітинах, роблять сир продуктом, який не тільки сприяє виробленню енергії і благотворно відбивається на обміні речовин.

6. Чорниця
Джерело антиоксидантів, які сприяють продуктивній роботі мозку. Процеси, пов’язані з навчанням і запам’ятовуванням інформації, залежать від якості роботи «сірої речовини». Вживання в їжу свіжих і заморожених ягід чорниці, багатих на клітковину, допомагає поліпшити якість освітнього процесу. Пектини, що містяться в ягоді, сприяють очищенню організму від токсинів. Чорниця в раціоні харчування також дозволяє максимально запобігти порушенням пам’яті.

7. Полуниця
Містить велику кількість вітаміну С, фолієву кислоту, а також багато антиоксидантів. Органічна щавлева кислота, яка входить в склад полуниці, також може бути використана організмом в якості постачальника енергії. Разом з антиоксидантами вона позитивно впливає на кровопостачання, що оптимізує метаболічні процеси. На цей факт варто звернути увагу тим, хто хоче скинути зайву вагу. Вітамін С, який є у ягоді, підтримує на належному рівні обмін речовин в організмі.

8. Волоські горіхи
Містять в своєму складі омега-3 жири. Волоські горіхи багаті харчовою клітковиною, а також білком, тому зарекомендували себе як ефективні джерела енергії, що вимагається для роботи головного мозку. Оскільки ядра горіхів містять, зокрема, вітамін Е, він допомагає судинах мозку залишатися еластичними, а також перешкоджає їх кисневому голодуванню. Крім того, волоський горіх може придушити почуття голоду, вживання його в їжу в помірній кількості допомагає знизити ризики серцево-судинних захворювань та ожиріння.

Читайте також: Говоримо правильно: Які слова здатні змінити свідомість



загрузка...

Читайте також

Коментарі