Лікарка розкрила причини постійного почуття голоду

Лікарка розкрила причини постійного почуття голоду

a hungry girl opens the fridge

Один з кращих дієтологів Великобританії Мей Сімпкін розкрила причини невгамовного апетиту і розповіла, як правильно втамувати голод.

Як розповідає медик, до неї часто звертаються люди, які скаржаться на постійне відчуття голоду, незважаючи на ситні прийоми їжі. Зазвичай, причина проблеми криється в порушенні вироблення гормону голоду — греліні, який не дає людині відчувати себе ситим протягом тривалого часу, пише НВ з посиланням на The Daily Mail.

За словами фахівця, для того, щоб апетит не ставав «вовчим», концентрація гормону не повинна різко підвищуватися, а для цього потрібно не тільки дотримуватися режиму харчування, але і вибирати правильні продукти. Щоб зрозуміти причини невгамовного апетиту, Мей Сімпкін пропонує звернути увагу на наступні фактори:

1. Ви їсте прості вуглеводи

Такі продукти, як білих хліб, рис або макарони швидко перетравлюються і різко підвищують рівень цукру в крові. Після того, як інсулін знижує рівень цукру, відбувається активне вироблення греліну і людина знову відчуває голод. Таким чином, слід замінити прості вуглеводи на складні: цільнозерновий хліб, коричневий рис або інші каші. Крім того, рекомендується додати в раціон горіхи, овочі і батат.

2. Ви їсте мало білкової їжі

Білок є не тільки однією з головних складових правильного харчування, але і надовго насичує організм. Таким чином, дієтолог рекомендує вживати по одному білковому продукту при кожному прийомі їжі. На сніданок можна з’їсти йогурт або яєчню, на обід і вечерю — м’ясо, рибу, боби і овочі.

3. Ви їсте недостатньо жирних продуктів

Жир є невід’ємною частиною нормальної роботи не тільки травлення, але і всього організму. Недолік може стати причиною постійного голоду і викликати порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Крім того, жири довго перетравлюються, забезпечуючи ситість на довгий час. Правда, Сімпкін радить замінити шкідливі жири на мононенасичені, які містяться в авокадо, оливковій олії, жирній рибі та інших продуктах.

4. Ви вживаєте мало клітковини

Клітковина необхідна для правильної роботи травної системи і нормалізації рівня гормону греліну. Крім того, харчові волокна довго перетравлюються, забезпечуючи відчуття ситості на довгі години. Тому, з кожним прийомом їжі слід їсти більше овочів і бобових.

5. Ви не вживаєте насіння чіа

Це крихітне насіння — джерело білка, жирних кислот омега-3 і інших мінералів, що робить їх не тільки поживними, але і кращим засобом для нормалізації рівня греліну. Додавши всього жменю насіння в кашу, можна надовго зберігти відчуття ситості.

6. Ви їсте занадто багато фруктів

Хоча фрукти відносяться до корисних продуктів, вони містять фруктозу, яка підвищує рівень цукру в крові. Це призводить до того, що починає вироблятися інсулін, щоб знизити рівень цукру, а це викликає вироблення гормону голоду. Крім того, фрукти досить швидко перетравлюються. Дієтолог не рекомендує замінювати прийом їжі фруктами, нехай вони будуть ласощами.

7. Ви зневоднені

Нестача води в організмі може провялятся у вигляді почуття голоду. Щоб не плутати голод і спрагу, Сімпкін рекомендує багато пити у перервах між прийомами їжі. Це може бути не тільки вода, але і трав’яні чаї, а ось від кави краще відмовитися, оскільки вона, навпаки, підвищує апетит.

8. Ви їсте занадто швидко

Незважаючи на зайнятість, важливо знаходити час для повноцінного прийому їжі. Чим повільніше людина їсть, тим менше вона з’їдає, оскільки організм встигає подати сигнал в мозок про насичення. Якщо ж їсти швидко, то відчуття насичення може наступити тільки хвилин через 20 після прийому їжі.

9. Ви їсте занадто мало

Якщо ви вирішили сісти на дієту і встановили для себе занадто жорсткі рамки в розмірі порцій і дозволених продуктів, то це може викликати стрес. Оскільки організм різко припиняє отримувати звичні продукти і калорії, він починає подавати сигнали у вигляді голоду. Це загрожує тим, що з кожного прийому їжі організм почне робити запаси і ви будете навпаки набирати вагу. Більше того, перманентне голодування ще нікому не допомогло досягти тривалих результатів.

10. Ви мало спите

Недолік сну є однією з головних причин постійного почуття голоду, оскільки в такому випадку підвищується вироблення греліну. Крім того, щоб компенсувати млявість і набратися енергії, зазвичай людина починає більше і частіше їсти. Щоб досягти успіхів у схудненні або підтримувати форму, медик рекомендує дотримуватися режиму сну.

11. Ви одержимі їжею

Якщо ви постійно проводите час у пошуку нових цікавих рецептів, а також втілюєте свої кулінарні ідеї у життя, то швидше за все ви підсвідомо будете впевнені, що голодні. Такі часті прийоми їжі ні до чого хорошого не призведуть, тому краще відволікти себе і знайти інше хобі.



загрузка...

Читайте також

Коментарі