Як розпізнати свій тип животика та швидко його позбутися — поради дієтолога

Як розпізнати свій тип животика та швидко його позбутися — поради дієтолога

Час готуватися до сезону бікіні, а отже і позбуватися небажаних зайвих сантиметрів, а особливо животика. Дієтолог А-классу та гуру із покращення форм тіла Джеймс Дуіган пропонує придивитися до свого животика та визначити його форму, пише Українська правда. Життя з посиланням на Рositivemed.com.
Тоді, дізнавшись про його особливості, виконувати прості поради, які швидко призведуть до втрати зайвого.

Тип 1: Рятівне коло

Як правило ті, хто мають такий тип живота ведуть сидячий образ життя та схильні до вживання солодощів. За словами Джеймса, це один із найпростіших для усунення типів живота.e1b7b1d-belly1

Варто:

Триматися подалі від цукру та рафінованих вуглеводів, на кшталт печива, білого хліба, макаронів, рису та тістечок. Почніть більше тренуватисяя. Якщо ви не матимете ці звички, то, скоріше за все, вам доведеться боротися і з жиром на ногах та стегнах.

План дій:

Кинути пити алкоголь. «Алкоголь — це жирова бомба для живота. Чистий цукор прямує до талії та зупиняє процес спалювання жиру, поки організм обробляє алкоголь. Якщо ви хочете плаский живіт, ви повинні викреслити алкоголь», — каже Джеймс.

Через два тижня після того, як ви кинете пити, зверніть увагу на свій раціон. Їжте здорову їжу та займайтеся фізичними вправами. Уникайте нежирних та знежирених продуктів, адже вони, як правило, містять рафінований цукор, сіль, консерванти та ароматизатори.

Почніть свій день з яйця, копченого лосося, грильованої курки та овочей. Скуштуйте авокадо, горіхи та жирну рибу — ці продукти допоможуть спалювати жир та мати плаский живіт.

Перейдіть рна жваві прогулянки, зробіть кілька випадів, присідань. Вам не знадобиться тренажерна зала.

Тип 2: Низький животик

Цей животик «трапляється» з жінками, які зайняті своїми родинами та мають амбіції щодо кар’єри. Навіть якщо вони ходять до зали та харчуються правильними продуктами, вони можуть бути стрункими, але все ж мати такий животик. Дієтолог радить уникати ролика для закачування пресу, бо відбувається тиск на м’язи стегон та нижньої частини спини, що призводить до випинання м’язів живота вперед і утворення животика.

bb94c8b-belly2

План дій:

Найперше, потрібно налагодити процеси травлення, на кшталт запалення, здуття живота, закрепи та додавати до раціону волокна. Почніть їсти зелені листові овочі, вживайте цільнозернові продукти.

Найкраща вправа для такого типу живота — це планка. Потрібно розпочати з 10 секунд та зібльшувати час виконання вправи до 1 хвилини.

Не тягайте залізо неправильно. Використовуйте гантелі під час присідань та випадів.

Пийте багато води та їжте продукти, які легко перетравлюються, на кшталт зелених овочей, легкого білка, типу риби та курки.

Тип 3: Стресовий животик

Люди із стресовим животиком, часто переймаються успішністю та схильні мати синдром роздратованого кишечника, що може викликати здуття живота і він виглядатиме більше. Такий живіт легко ідентивікувати. Ляжте на спину та натисність на живіт у районі пупка. Якщо він твердий — є проблема.

8d502dc-belly3

План дій:

Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Не налягайте на кофеїн та уникайте нгездорової їжі.

Необхідно покращити сон, лягати раніши та спати міцно. Здоровий сон виробляє гормони, які регулюють апетит і обмін речовин.

Боріться із виснаженням та стресом, практикуйте глибоке дихання та медитацію. Обмежтеся двома філіжанками кави на день та приймайте ванну перед сном.

Практикуйте йогу і довгі прогулянки, аби зміцнити імунну систему. Уникайте, втім, надмірного кардіо, що збільшує рівеньб кортизолу.

Їжте продукти, багаті на магній. Він допомагає заспокоїтися. Його гарні джерела — темно-зелені листові овочі та бразильські горіхи.

Тип 4: Живіт-яблучко

Ці животи мають одну особливість: вони пласкі вранці та але здуваються до вечора через гази та розлад шлунку.

b6d059f-belly4

План дій:

Варто перестати їсти їжу, яка призводить до харчових розладів. Найгірше переносяться пшениця, продукти з клейковиною, макарони, піца, хліб, кондитерські вироби, тістечка і крупи. А також оброблені молочні продукти, сир, масло і молоко.

Варто регулярно їсти сніданок і зроюити його набільшим приймом їжі на день, коли процесс травлення знаходиться на піку. Гарно пережовуйте їжу та пийте багато води.

Для цього типу живота найкращою вправою є дихання. Потрібно лягти на спину і розслабитися, глибоко вдихати і видихати животом 10 разів поспіль. Гуляти після прийому їжі.

Тип 5: Вагітний животик

Цей тип живота, як правило, стосується тиих жінок, які нещодавно стали мамою і не мають часу на себе. За словами Джеймса, після пологів матка опускається набагато нижче, ніж це було до вагітності. Знадобиться принаймні 6 тижнів, аби повернутися до свого звичайного розміру.

3d6105f-belly5

План дій:

Вживайте риб’ячий жир та інші джерела омега-3 кислот, які «вмикають» процеси спалювання жиру.

Потрібно також збільшити кількість хороших жирів, що містяться у горіхах, рослинній олії і оливках.

Корисними будуть вправи, де піднімаються вгору стегна. Вони будуть стимулювати м’язи живота з середини.

Остерігайтеся хрумких снеків. Практикуйте дихальні вправи.



загрузка...

Читайте також

Коментарі