Чого краще не їсти на сніданок - поради дієтолога

Експерти радять починати день з правильних страв, які дадуть заряд бадьорості, енергії і наповнять організм корисними мікроелементами. Як повідомляє Новое время, британське видання Daily Mail зібрало рекомендації дієтолога про кращі і гірші варіанти для сніданку.

Дієтологи стверджують, що сніданок є головним прийомом їжі, проте варто правильно вибирати вживані продукти, які принесуть чимало користі організму і дозволять поліпшити самопочуття на цілий день.

«Здоровий сніданок допомагає прискорити метаболізм, а також підтримувати нормальну вагу. Слід виключити з ранкового раціону висококалорійні продукти і замінити їх на більш легкі страви, багаті на вітаміни і клітковину», - радить дієтолог Фріда Харью.

Продукти, з яких корисно починати день

Грецький йогурт з подрібненими горіхами містить гарне поєднання білків і жирів. Такий сніданок надасть відчуття ситості і буде корисним для травної та імунної систем.

Омлет з грибами і помідорами повний білка і клітковини, які стабілізують рівень цукру у крові. У свою чергу помідор містять лікопін, який є хорошим антиоксидантом.

Авокадо з соєвим соусом і меленим чилі або два яйця з соєвим соусом містять велику кількість клітковини, корисних жирів, магнію, фолієвої кислоти, вітамінів групи В, Е і К.

Вівсяна каша з солоною начинкою, такою як м'ясо або риба, наситить організм білком, клітковиною і корисними жирами.

Копчений лосось зі шпинатом є гарним джерелом вітамінів А і D, а також жирної кислоти Омега-3, корисної для імунітету і серця.

Продукти, які слід виключити з ранкового раціону

Булочки з корицею містять транс-жири, які можуть спровокувати атеросклероз та інші захворювання серця. Крім того, в булочках міститься багато калорій, але немає корисних мікроелементів.

Бублики з сирним кремом містять виключно калорії. Такий сніданок підніме рівень цукру в крові і збільшить ризик розвитку діабету другого типу та серцево-судинних захворювань.

Фруктові соки, багаті на цукор і бідні на поживні речовини, що є не найкращим варіантом для сніданку. Дієтолог радить замінити соки на молоко.

Вафлі і млинці містять дуже багато калорій і мало корисних мікроелементів. Такий сніданок буде корисним у тому випадку, якщо його поєднувати зі свіжими ягодами, фруктами і грецьким йогуртом.

Злакові батончики багаті на цукор і шкодять здоров'ю. Велика кількість цукру може спровокувати ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та хвороби печінки.

Рекомендуємо прочитати

​ Основательница организации многодетных семей расчленила мужа и раскидала его останки по городу

В Иркутской области 47-летнюю жительницу города Шелехова, соучредительницу общественной организации многодетных семей «Семь Я» задержали по подозрению в убийстве....

Це може бути цікавим

Кабмін спрогнозував курс гривні на три роки. Чому Уряду вигідна девальвація гривні?

Такий прогноз рік тому давав керівник «Публічного аудиту» Максим Гольдарб, коментуючи анонсоване Кабміном підвищення «мінімалки»....

загрузка...

Схожі публікації

Дивіться, що пишуть

Чи варто скасовувати заборону на деякі професії для жінок, - коментар експертів

Сьогодні українським суспільством активно обговорюється питання щодо готовності Міністерства охорони здоров’я (МОЗ) скасувати наказ №256 «Про затвердження Пере....